8つのグラスの神話：この古いアドバイスは嘘かもしれない

5. 水分補給に関するよくある誤解を解く

適切な水分補給を求める中で、多くの神話が浮上し、不確実性や誤った知識を生む可能性があります。最もよくある誤解の 1 つは、個人の必要性に関係なく、毎日 8 杯の水を飲まなければならないというものです。すでに述べたように、水分補給の必要性には個人差があるため、この一般的なアドバイスは当てはまりません。
さらによくある誤解は、水分補給に関してはすべての液体が同等であるというものです。お茶、コーヒー、さらにはソーダなどの飲み物は水分補給に役立ちますが、中には脱水を引き起こす化学物質が含まれているものもあります。たとえば、カフェイン入りの飲み物には利尿作用があり、排尿量が増え、水分が失われる可能性があります。したがって、これらの飲み物が一般的な水分補給の維持に役立つとしても、主な供給源として頼るべきではありません。
また、多くの人は、単に水を飲むだけで効果的な水分補給ができると考えています。それでも、これまで見てきたように、果物、野菜、その他の飲み物は、水分補給のいくつかの供給源の 1 つです。この神話により、飲酒が面倒なことのように思われ、多くの人が飲み物を完全に控えることになります。
最後に、喉が渇いてから水分補給をするのは遅すぎると考える人もいます。これは真実ではありません。1 日中継続的に水分補給するのが理想的ですが、喉の渇きに応じて水分補給することにも利点があります。たとえ軽度の脱水症状であっても、喉が渇いたときに水を飲むと、水分補給レベルを補充するのに役立ちます。
水分摂取に関する知識を高めるには、水分補給に関する一般的な誤解を全体的に否定することが不可欠です。水分補給の必要性はさまざまであること、すべての液体が同じではないこと、水分補給はさまざまな源から得られることを理解している人は、飲み物の飲み方をより適切に選択できます。この情報は、古い推奨事項に制限されていると感じることなく、水分補給を最優先するのに役立ちます。