8つのグラスの神話：この古いアドバイスは嘘かもしれない

長年、健康に関するアドバイスの基準は、毎日コップ 8 杯の水を飲むことでした。しかし、最近の研究では、このルールは普遍的に適用できるものではない可能性があることが指摘されています。この論文では、コップ 8 杯ルールの始まり、その影響、そして水分補給について実際に知っておくべきことについて調査します。

1. 8ガラスルールの起源

「1 日に 8 杯」というアドバイスは、1945 年に米国立研究会議の食品栄養委員会が提案したものに由来しています。このアドバイスによると、成人は毎日、食べ物とすべての飲み物を含めて約 2.5 リットルの水を飲む必要があります。しかし、時が経つにつれて、この提案は簡素化され、今ではおなじみの 8 オンスの水を 1 日に 8 杯飲むというアドバイスとして誤解されました。
ほとんどの人にとって覚えて従うことは簡単でしたが、個人差が無視されていました。人の水分補給の必要性は、年齢、性別、活動レベル、気候によって大きく左右されます。たとえば、アスリートや激しい運動をする人は、汗で失われた水分を補給するために、より多くの水分を必要とする場合があります。一方、涼しい環境で座りがちな生活を送っている人は、より少ない水分で済む場合があります。
さらに、この画一的な解決策は、果物、野菜、その他の液体が水分補給のいくつかの供給源であるという事実を無視しています。オレンジ、キュウリ、スイカなどの水分を多く含む食品は、一般的に水分補給に役立ちます。8 杯ルールの背景を知ることで、その制限と水分補給に対するよりカスタマイズされたアプローチの必要性を理解できます。
結局のところ、8 杯ルールは食事に関する推奨事項の誤解から始まりました。今では一般的に受け入れられていますが、個人の要求を無視し、水分補給の複雑さを単純化しすぎています。そのルーツを理解することで、水分摂取を再評価し、視点をもっと複雑なものに変えるのに役立ちます。