ハイキングは疲れますか？

ハイキングは、さまざまな環境を探索できる楽しいアウトドアアクティビティです。また、肺や筋肉を消耗する、肉体的に負担の大きい運動にもなります。
ウォーキング中に疲れないようにするには、頻繁に立ち止まることが重要です。そうすることで、休憩したり、水を飲んだり、エネルギーの高いスナックでエネルギーを補給したりできます。

1. 全身に作用します。

ハイキングは腕、体幹、脚の筋肉を鍛えます。これは、不整地や上り坂を歩くときに特に有効です。ハイキングとウォーキングでは使う筋肉が異なるため、同じ距離を歩くよりも実際には難しくなります。
定期的に運動をしていないと、ハイキングは非常に疲れます。休憩を取らないと、未知の地形での長いハイキングも困難です。そのため、自分の体力に合ったウォーキングを選ぶことが重要です。
また、ゆっくりとしたペースでウォーキングを開始し、終わったら徐々にクールダウンすることも重要です。怪我を防ぎ、結果として筋肉の不快感を軽減します。ウォーキングの後は毎回、簡単なストレッチを行うと効果的です。トレイルランニングとヨガは同じ筋肉群をターゲットにするため、ランナーが行うストレッチに似たストレッチを行うようにしてください。

2. たくさん汗をかいています。

ハイキングでは、普段あまり使わない体の筋肉がすべて使われます。特定の筋肉群のみを鍛える平地でのウォーキングよりも、上り坂や岩だらけの地形でのハイキングの方が肺に負担がかかります。
ハイキング中は疲れてしまうことが多いため、頻繁に休憩して休むことが重要です。また、これからのハイキングに向けて体にエネルギーを補給するために、子どもたちにはたくさんの水と、グラノーラバー、ドライフルーツ、ナッツ、ビーフジャーキーなどの高エネルギー食品を持っていくことも重要です。
ハイキングは運動に最適な方法ですが、ジムまで運転しているときや自宅で自然ドキュメンタリーを見ているときと同じくらい簡単に疲れてしまうことを理解することが重要です。自然の中での短い散歩が、体を慣らし、ハイキングによる疲労を防ぐ唯一の方法です。

3. 急いで移動しています。

ハイキングは競争ではありませんが、多くの場合、素早く行われます。こうすることで、ハイカーはトレイルをより多く見ることができ、より短い時間でより広い範囲をカバーできます。
ハイキングを速くしすぎると、エネルギーがすぐに消耗してしまうため、問題が生じる可能性があります。これにより、つまずいたり転倒したりする可能性が高まり、ハイカーはハムストリングを痛めたり、足首を捻挫したりする可能性があり
ます。体内の水分摂取が不十分であることも、もう 1 つの問題です。水を飲むことは筋肉の疲労を防ぐために重要なので、登山中は水を飲み続けましょう。さらに、水を飲むと熱中症の可能性も減ります。

4. 未知の領域を旅しています。

ハイキングは新しい場所を探索できるレジャー活動ですが、非常に疲れることがあります。ハイキングにはリスクもあります。一歩間違えると、足を骨折したり、足首を捻挫したり、さらには命に関わるヘビに噛まれたり、クマやクーガーに遭遇したりする可能性があります。たとえ
毎日平坦な道をハイキングしたりジョギングしたりしているとしても、屋外でのハイキングは足と肺に他に類を見ないほどの負担をかけます。この種の運動のために筋肉と肺を準備しておかないと、体はすぐに疲れてしまいます。
これを避けるために、常に自分の快適なペースを保ち、エネルギーを温存することを忘れないでください。また、喉の渇きの閾値を監視し、こまめに水分補給をすることをお勧めします。汗による塩分の喪失は筋肉のけいれんの一般的な原因ですが、十分な水分を摂取することでこれを防ぐことができます。

5. 自然に囲まれています。

ハイキングは必ずしも簡単ではありません。道に迷ったことがある人なら誰でもそう思うでしょう。ハイキングは環境への影響が少なく、事前に準備し、「痕跡を残さない」原則を守れば、地球の自然の美しさを鑑賞する安全で楽しい方法となるかもしれません。
ハイキングには他にも健康上の利点があります。バランスと協調性を高め、カロリーを消費し、全身の筋肉を引き締めます。時間が経つにつれて、コレステロールと血圧を下げることさえできます。
さらに、ハイキングは社交の場にもなります。友人や家族と一緒にハイキングをすると、彼らと良好な関係を築くこともできます。実際、グループで歩くハイカーはフィットネスの目標を達成する確率が高いことが研究で明らかになりました。