クライミングは脂肪減少に効果的ですか？

クライミングは、体のほぼすべての筋肉を鍛える、楽しくて魅力的なトレーニングです。腕、脚、体幹を鍛える素晴らしいエクササイズで、柔軟性と持久力も必要です。
一流クライマーに関する研究によると、健康的な BMI 範囲内のほとんどの人は、運動と体重ではなく筋力に重点を置いた食事で、徐々にクライミング能力を高めることができることがわかっています。

力

高度なクライミングには強さが必要です。障害を克服し、新しいスキルを習得する過程で、精神力も強化されます。その結果、睡眠の質と自信の両方が向上します。
さらに、このスポーツは多くのカロリーを消費します。トップロープクライミングやリードクライミングは、ボルダリングよりも多くのカロリーを消費します。この運動はさまざまな筋肉をターゲットにし、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせています。
パフォーマンスを最適化するには、筋力に加えて体重も考慮する必要があります。遺伝、過去の運動経験、トレーニング計画など、さまざまな要因が体重に影響を与える可能性があります。

粘り強さ

クライミング自体では脂肪は燃焼しません。しかし、有酸素運動と筋力トレーニングの素晴らしい組み合わせです。さらに、柔軟性とバランスも向上します。楽しく社交的な要素もあるため、ジムや岩場での楽しい過ごし方にもなります。
クライミングの持久力要素により、休んでいるときでもカロリー消費と筋肉の成長が促進されます。これを行うことでカロリー不足になり、体重を減らすこともできます。
高いレベルのクライミングを目指す人にとって、クライミングの持久力要素は特に重要です。多くの研究により、ロッククライミングで高いレベルのパフォーマンスを発揮する人は、一般的に体重が少ないことが実証されています。これは、フィットネスと健康的な食事に何年も重点を置いてきた結果である可能性があります。

適応性

クライミングは大量のカロリーを消費し、全身を鍛えます。行うクライミングの種類によっては、心血管系の側面が困難になる場合があります。スポーツクライミングのルートでは、長時間壁で過ごすことが多く、ボルダリングでは短時間で大量のカロリーを消費する場合があります。
パフォーマンスロッククライミングの「筋力面」だけに注目し、体重の重要性を見落とすのは簡単です。一方、適切な食事とライフスタイルの変更により、体重を減らすことは非常に実現可能で管理しやすい目標になります。クライマーにとって
、過剰な筋肉量は過剰な脂肪と同じくらい有害です。これは、内臓脂肪型 (骨と筋肉が大きい) の人や、過去にボディビルディングやクロスフィットに参加したことがある人に特に当てはまります。最適なパフォーマンスを得るために、間違った場所に過剰な筋肉重量を載せてしまう可能性があります。

調和

多くの人は、登山でどれだけのカロリーを消費するかを知りません。定期的に登山をすると、筋肉がつき、体重が大幅に減ります。
しかし、引き締まった体になりたいなら、栄養にも気を配る必要があります。余分な脂肪摂取を相殺するために、炭水化物とタンパク質をバランスよく摂取する必要があります。
研究によると、体重に対する筋力の比率を高めたいなら、体脂肪を減らすことに集中すべきです。ただし、このテーマに関する研究には多少異論があります。実際、エリート登山者の大半は、体重よりもトレーニングを優先し、健康的な BMI を維持しています。また、腕立て伏せや懸垂などの補助的な運動も取り入れて、腕を鍛えて引き締めている登山者も多くいます。

精神的な健康

クライミングは、岩場であれジムであれ、肉体的かつ精神的な挑戦です。チェスに似たスポーツで、戦略的かつ知的に動いて障害を乗り越えなければなりません。クライミングは、精神衛生に重要なエンドルフィンを放出し、自信をつけるのに役立ちます。
屋内クライミングは、高カロリーで社交的で楽しい運動として人気が高まっています。グループでも一人でも行うことができ、高所恐怖症やルート恐怖症を克服することは、本当に充実した体験になります。クライミングは、ジョギングやサイクリングなどの他の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、ウェイトトレーニングと組み合わせるとその効果はさらに高まります。