ロッククライミングでは30分で何カロリー消費するのでしょうか?

ロッククライミングは、楽しく興味深い方法で体重を減らし、カロリーを消費するのに役立ちます。体重、フィットネスのレベル、および身体をクライミングに費やす時間の長さはすべて、消費カロリーに影響することを覚えておくことが重要です。
クライミング中は、腕、背中、脚、および体幹の主要な筋肉の大部分が鍛えられます。また、等尺性筋収縮も必要になります。これは、プランクを握っているときに行うのを想像するとわかりやすいでしょう。

消費カロリーを計算する方法

岩登りは激しい運動で、カロリー消費量が増えます。また、持久力と筋力の発達にも役立ちます。岩登りの強度と継続時間によって、消費カロリーが決まります。カロリー計算アプリやガジェットを使用すれば、進捗状況を追跡し、モチベーションを維持することができます。ただし、これらのガジェットは最大 40% の確率で不正確になることがあります。
岩登りのセッション中に消費されるカロリー数を求めるには、運動の MET 値に体重を掛けます。たとえば、体重が 70 kg の場合、30 分間岩登りすると約 175.0 カロリーが消費されます。年齢、体組成、心拍数、その他の変数、運動の強度はすべて、1 回のセッションで消費される総カロリー数に影響します。
岩登りではさまざまな筋肉が使われるため、カロリーが消費されます。大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、上半身の引っ張る筋肉（背中、肩、上腕二頭筋）、体幹を鍛えることができます。クライミングには、筋肉量を増やし、バランス感覚と協調性を高め、血圧を下げる効果もあります。
屋内でも屋外でも、ロッククライミングは楽しめます。屋外でクライミングをする場合は、必ず適切な安全装備を着用し、緊急時に備えて友人に見守ってもらってください。筋肉を過度に伸ばして怪我をしないように、屋内でのクライミング運動は適度に激しいものにすることをお勧めします。
クライミングセッションを始める前に、炭水化物を多く含む食事を摂って、体を運動に備えましょう。運動中は、水や電解質を含む飲み物を飲んで、適切な水分補給を維持することもお勧めします。ガスや膨満感を防ぐために、運動を始める 2 ～ 4 時間前には、脂肪分の多いもの、辛いもの、炭酸飲料の摂取は避けてください。

心臓血管

岩登りは、カロリーを消費し、心血管系を強化する優れた方法です。クライマーが 30 分間に消費するカロリー量は、体重と熟練度によって異なります。身体検査または専用のオンライン計算機を使用して調べることができる V02Max と心拍数は、ロッククライミング中に消費するカロリー数を決定する計算式に含まれる 2 つの要素です。ロック
クライミングセッション中は、心拍数を上げるためにジョギングまたは縄跳びでウォームアップし、その後、腕と肩の大きな筋肉群を鍛えるために一連の懸垂またはバーピーを完了する必要があります。これは、有酸素運動を行うのに役立ちます。次に、オンサイト能力よりも約 2 段階簡単な一連の中程度のボルダリング課題またはルートでセッションを開始することを目指します。これを行うと、有酸素ゾーンを維持し、筋肉がポンプ状態になるまで過度に筋肉を酷使することを避けることができます。
上達するにつれて徐々にクライミングの強度を上げ、各クライミングの合間に体を休めるようにしてください。スキルが上達するにつれて、ホールドが小さくなり、間隔が広くなることに気づくでしょう。つまり、ホールドをつかむために手と腕にもっと力を入れなければならないということです。これを行うことで、消費カロリーとパワー持久力が向上します。
最適な結果を得るためには、休憩やビレイの時間ではなく、壁での滞在時間を記録するだけで、消費カロリーを正確に追跡するようにしてください。クライミングのトレーニング中は水分補給を維持するために、水をたくさん飲むことも重要です。最後に、クライミングのために筋肉にエネルギーを与えるために、アクティビティの前に炭水化物を多く含む食事や軽食をとることを忘れないでください。