在宅勤務や勉強中に集中力を保つためのヒント

自宅で仕事をしたり勉強したりすることには多くの利点がありますが、集中力を維持するのが難しい場合もあります。これは、家族、ペット、テレビ、家事など、家の中に気が散るものがたくさんあるためです。Web
ブラウジング、メッセージング、アラートの監視に使用できる携帯電話も、気が散る大きな原因の 1 つです。自宅で仕事をしたり勉強したりしながら集中力を維持するための最良の方法をここに示します。

1. 気を散らすものをすべてオフにします。

自宅にいるときに仕事に集中するのは難しいかもしれませんが、気を散らすものを減らすためにできることはあります。たとえば、自宅のオフィスにカレンダーを置いておくと、整理整頓がしやすくなり、手元のタスクを把握しやすく
なります。テレビや音楽から近所の人や家族まで、あらゆるものが気を散らす原因になります。コンピューターでは、気を散らすウェブサイトをブロックするプログラムを使用することもできます。それでも、気を散らすものをすべて取り除いた後でも集中できない状態になることがあります。そうなったら、ちょっと休憩して環境を変えてみてください。そうすることでエネルギーを補給できます。リフレッシュすれば、仕事に戻るのがずっと簡単になります。

2. タイムテーブルを確立します。

自宅で仕事をしたり勉強したりするなら、自分自身のために定期的な計画を立てることが不可欠です。これには、休憩と起床のために毎日一定の時間を確保することが含まれます。これを行うことで、テレビを見たりソーシャルメディアを閲覧したりして過ごしていた無駄な時間を減らすことができます。
仕事や勉強のために特定の場所を確保することも有益です。たとえキッチンの小さな一角であっても、それらの活動のために部屋を確保しておくと、学習姿勢が促進される可能性があります。
最も作業しやすい時間を把握し、最も難しいまたは複雑なタスクをその時間に取っておきます。これを行うと、それらのタスクに十分な注意を向けることができます。

3. 携帯電話の電源を切ります。

自宅で仕事をしているときや勉強しているときは、携帯電話をチェックしたいという誘惑に駆られるかもしれません。その代わりに、勉強中に通知で邪魔されないように、携帯電話をサイレントモードにしてください。
コンピューターでは、気を散らすウェブサイトをブロックすることもできます。特定のウェブサイトをブロックできるブラウザー拡張機能が多数用意されており、タスクに集中してモチベーションを維持できます。
コンピューターや作業スペースにスケジュールを表示するのも、集中力を保つための優れた方法です。ToDo リストに集中しているときに、携帯電話をチェックして気をそらすのは困難です。

4. トレーニング

運動は脳への血流を増加させ、記憶力と認知機能を向上させます。さらに、運動は記憶を蓄える脳の領域である海馬の効率を高めるタンパク質を放出します。
運動後、多くのユーザーが集中力が増し、アイデアを思い出すのが簡単になったと語っています。ロックダウン中に運動する時間を見つけるのが難しい場合は、休憩中に 10 分間の運動をストリーミングしたり、自宅のオフィスでストレッチしたりしてみてください。
定期的なルーチンを確立し、家の中に仕事用のスペースを割り当ててください。こうすることで、勤務時間中に集中し、一日中集中力を維持するように脳を訓練できます。

5. 音楽を聴きます。

仕事中、勉強中、運動中に音楽を聴くのが好きな人はたくさんいます。音楽はモチベーションや集中力の持続時間をサポートするかもしれません。
音楽を注意深く聴くには、他のすべての気を散らすものを脇に置いて、繊細さと創造的な構造に集中します。たとえば、曲で使用されている多くの楽器を認識したり、ポップミュージックとクラシックミュージックが互いの部分を頻繁に組み合わせていることに気付いたりすることに集中できます。
可能であれば、高品質のオーディオを探してください。ビニールレコード、CD、ストリーミングサービスなどがその例です。音楽の聴覚的質感は、高品質であればより完全に体験できます。曲が表現するトーンや感情を理解するには、曲を聴いて特定のシナリオを思い浮かべることもできます。

6. 間隔をあける。

休憩を取ることは重要ですが、仕事から注意をそらすような気を散らすものから離れることも重要です。休憩中は、テレビを見たり、ゲームをしたり、ソーシャルメディアを使用したりしないでください。むしろ、感情的な幸福感を高め、活力を高める自己啓発や個人的なプロジェクトを優先してください。
手早く片付けたり、軽い運動（腕立て伏せやジャンピングジャック）、外を散歩したりすることでエネルギーを高めることができます。別の選択肢としては、マントラ瞑想や呼吸法を使うことです。どちらも集中力を高めることがわかっています。
最後に、1 日で最も集中できる時間帯に合わせてスケジュールを調整することを検討してください。研究によると、人は一般的に朝と正午に最も生産的になります。