2. Balancés latéraux
Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Cet exercice cible le tronc latéral. Penchez-vous en avant pour toucher le sol, puis étirez-vous vers l’arrière avec les mains à la taille. Effectuez 15 à 20 répétitions. Gardez chaque série près de 2 minutes. Cela peut aider ceux qui souffrent de légers maux de dos, de maux de tête récurrents ou de pression intracrânienne élevée.
3. Twist boxe
Allongez-vous sur le dos, genoux légèrement pliés. La vitesse compte. Soulevez votre torse supérieur puis redescendez avec contrôle. Gardez les abdominaux contractés. Complétez 3 séries de 12 à 15 répétitions. Chaque bloc dure environ 2 minutes. Évitez cet exercice si vous souffrez de rhumatismes, de problèmes de vésicule biliaire ou de gastrite. Procédez avec prudence en cas de problèmes respiratoires ou cardiovasculaires.
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Interface théorie / pratique claire.
Fort pour équipes distribuées.
Usage opportuniste possible.
Haute densité sans saturation.
Améliorations continues encouragées.